„Dziękuję Ci, Ciało” – znaczenie mindfulness w docenianiu ciała

Drugi post edukacyjny z serii „Dziękuję Ci, Ciało” dotyczy mindfulness. Ale jak uważność właściwie łączy się z docenianiem własnego ciała?

DEFINICJA

Mindfulness to inaczej uważność. Może to być praktyka zarówno w formie medytacji, jak i nawyku podczas codziennych czynności. Polega ona na integracji ciała z umysłem. W praktyce jest to przyciąganie uwagi do tego, czego doświadcza się w bieżącym momencie z zachowaniem postawy otwarcia, czyli bez rozpatrywania tego, co czujemy, jako dobre lub złe. Przedmiotem naszego skupienia mogą być myśli, doznania z ciała i zmysłów, emocje lub obserwacja otoczenia.

REGULARNOŚĆ 

Praktyka mindfulness to długotrwały proces. Aby odczuć jej pozytywny wpływ, trzeba praktykować regularnie. Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy nawet 5 minut dziennie! Jeśli nie masz czasu, możesz uprawiać mindfulness podczas zwykłych aktywności, np. gdy pijesz herbatę, możesz poczuć jej smak, temperaturę, konsystencję i zapach. Po prostu zauważ rzeczy takie, jakimi są.

Nie zrażaj się jednak, jeśli nie czujesz się na siłach, aby danego dnia wykonać praktykę. Daj sobie czas na wdrożenie się.

ZACZNIJ OD MAŁYCH KROKÓW

Na początku możesz usiąść na krześle ze stopami na podłodze i z plecami podpartymi o poduszkę lub położyć się na łóżku – ostatecznie to Ty wybierasz, co jest dla Ciebie najlepsze!

Najpierw możesz skupić się na swoim swobodnym oddechu. Następnie zacząć kontrolować długość wdechów i wydechów. Skup się na poszczególnych częściach swojego ciała. Zauważ, czy są one napięte czy rozluźnione. Zamiast na ciele, możesz skupić się też na swoim otoczeniu. Wsłuchaj się w dźwięki lub poczuj temperaturę miejsca, w którym jesteś.

CODZIENNE AKTYWNOŚCI

  • Gdy gdzieś idziesz, możesz zwrócić uwagę na naturę: szum wiatru, kolor liści, pogodę. Szukaj detali, na które zwykle nie patrzysz.
  • W poczekalni możesz skupić się na rozluźnieniu swojego ciała i wsłuchiwaniu się w jego aktualne potrzeby. Może potrzebujesz rozprostować nogi i przejść się po korytarzu? A może jesteś głodny lub chcesz zrelaksować oczy i spojrzeć na coś w oddali? Postaraj się zadbać o swój dobrostan, zanim fizyczny dyskomfort stanie się uciążliwy.
  • Podczas rozmowy możesz skupić się na jej treści, postarać się wyciągnąć jak najwięcej z prowadzonej konwersacji, nie zastanawiając się, co odpowiedzieć. Słuchaj aktywnie i wczuj się w chwilę!

ŻYCIE SEKSUALNE

Podczas aktywności seksualnej bardzo ważne jest, aby skupić się na swoich odczuciach. Dekoncentrujące, negatywne myśli o tym, jak wyglądamy czy jak sprawni w tej sferze jesteśmy, są czymś, co może ograniczać swobodę i odbierać satysfakcję.

Mindfulness pozwala odejść od ciągłego skupiania się na osiągnięciu orgazmu i wskazuje na wachlarz innych doznań: wrażeń zmysłowych, emocji, cech otoczenia. Według badań praktykowanie uważności ma korzystny wpływ na dysfunkcje seksualne (badano głównie kobiety). Dzięki mindfulness można stać się bardziej świadomym swojego ciała i oznak podniecenia. Skutkuje to większym zadowoleniem z życia seksualnego.

CECHY MINDFULNESS

Praktyka mindfulness może zapewnić wiele korzyści. Najbardziej znane z nich to: lepsze radzenie sobie ze stresem i niepokojem, budowanie empatii, relaksacja i wyciszenie, większa świadomość swoich uczuć i ciała.

Mindfulness to nie relaksacja. Oczywiście, efektem praktyki może być zrelaksowanie, jednak możemy mieć także zupełnie inne odczucia, takie jak frustracja czy nuda. Jest to naturalna część procesu. 

Uważność raz może zdawać się łatwa, a raz trudna i wymagająca. We współczesnym świecie istnieje wiele dystraktorów, które mogą skutecznie odwracać naszą uwagę od bycia tu i teraz. Na tym polega praktyka, aby dekoncentrację też zauważać.

Uważność wcale nie polega na niemyśleniu. Jej celem jest skupienie się na pojedynczych doznaniach, dopuszczenie do siebie emocji i doświadczanie życia z jego szczegółami. Nie można tego osiągnąć bez pewnej formy refleksji. Wobec tego nie powinniśmy na siłę pozbywać się myśli (w praktyce jest to niemal niemożliwe do wykonania). Jeśli zauważymy, że jesteśmy zdekoncentrowani, wystarczy spokojnie wrócić do tego, na czym chcieliśmy się skupić. Nie ma żadnego limitu, który miałby określać, ile razy możemy się zdekoncentrować. Mindfulness to nie zawody.

Wszystkie wpisy dotyczące naszej kampanii znajdziecie tutaj: wszystko o DCC.

Continue reading „„Dziękuję Ci, Ciało” – znaczenie mindfulness w docenianiu ciała”

„Dziękuję Ci, Ciało” – obraz ciała

Dziś publikujemy pierwszy post edukacyjny z serii „Dziękuję Ci, Ciało” – dotyczy on obrazu ciała.

DEFINICJA

Obraz ciała to wielowymiarowy konstrukt obejmujący myśli, uczucia i zachowania jednostki związane z jej własnym ciałem. Nie musi on być jednoznacznie pozytywny lub negatywny. Obraz ciała jest często rozumiany jako obejmujący zarówno aspekt wartościujący (zadowolenie lub niezadowolenie z wyglądu), jak i ocenę znaczenia obrazu ciała dla tożsamości jednostki. Wpływają na niego czynniki wewnętrzne (np. osobowość) i zewnętrzne (np. środowisko społeczne).

Obraz ciała jest ściśle powiązany ze stanami psychicznymi człowieka, zatem ma wpływ na wszystkie aspekty ludzkiego życia. Osoby z negatywnym obrazem własnego ciała na ogół deklarują gorszą jakość życia, częściej cierpią na zaburzenia odżywiania, zaburzenia afektywne (np. depresję), a także lękowe. Negatywny obraz ciała prowadzi również często do izolacji, utraty pewności siebie czy obsesji na punkcie zmiany wyglądu.

DYSMORFOFOBIA

W skrajnych przypadkach możemy mówić o dysmorfofobii. Występuje ona u ok. 3% populacji i charakteryzuje się zaburzonym obrazem własnego ciała. Pacjenci z dysmorfofobią są przekonani o jego nieestetycznej budowie oraz nękani przez natrętne myśli dotyczące defektów własnej aparycji, co w znacznym stopniu utrudnia ich funkcjonowanie. W skutek swoich przekonań pacjenci mogą unikać spotkań z innymi ludźmi i wychodzenia z domu, szukać pomocy u specjalistów medycyny estetycznej.

PROBLEM GLOBALNY

Obawy związane z obrazem ciała obejmują zaabsorbowanie ciałem i niezadowolenie z jego wyglądu (kształtu, wagi lub innych cech). Problem ten jest obecny na całym świecie ze względu na silną presję na dążenie do ideałów piękna. Obawy te mogą różnić się w zależności od kontekstu kulturowego, ale ich powszechność i powiązanie ze złym stanem zdrowia psychicznego i fizycznego mają charakter globalny. Niestety, badania pokazują, że to negatywne zjawisko potęgują social media.

SYTUACJA W POLSCE

Tylko co trzeci ankietowany Polak jest dumny ze swojego ciała, a jedynie 4% nic by w sobie nie zmieniło. Tym, którzy chcieliby poprawić swój wygląd, najbardziej zależy na schudnięciu (57%). Na kolejnych miejscach listy najbardziej pożądanych zmian znajdują się m.in.: poprawa figury, proporcji ciała, wyglądu włosów, zębów, wzrostu, nabranie masy, zmniejszenie brzucha, korekta elementów twarzy oraz likwidacja zmarszczek. Najbardziej lubimy w sobie natomiast oczy, usta i wzrost.

  • Kobiety deklarują chęć zmiany kształtu piersi i pośladków, natomiast co dziesiąty mężczyzna pragnie poprawić muskulaturę.
  • Z własnego wyglądu częściej zadowoleni są mężczyźnikobiety wstydzą się swojego ciała dwa razy częściej.
  • Aż 48% Polek deklaruje, że nie lubi swojego ciała.
  • 1/3 kobiet ocenia swoją relację z ciałem jako „pełną wdzięczności i szacunku”, co 4. jako „wymagającą i surową”, a kolejne 22% jako „krytykującą i oceniającą”.
  • Klinikę medycyny estetycznej chętnie odwiedziłaby co trzecia Polka i co siódmy Polak.
  • Ponad połowa ankietowanych przyznaje się do przerabiania własnych zdjęć przed publikacją, a 1/5 do wytykania swoich mankamentów w czasie przeglądania się w lustrze.
  • 1/3 uczniów deklaruje, że ocenia się przez pryzmat swojego ciała, nie akceptuje tego jak wygląda i regularnie używa filtrów.
  • 40% ankietowanych zdarzyło się pomyśleć, że z powodu swojego wyglądu na nic w życiu nie zasługuje.

DOCENIANIE CIAŁA

Docenianie ciała to intuicyjna, pełna szacunku relacja z własnym ciałem, skupiająca się na funkcjonalności ciała oraz zdolności do angażowania się w działania, które przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia, w przeciwieństwie do skupiania się na zadowoleniu ze swojego kształtu i wyglądu, jak ma to miejsce w przypadku satysfakcji z ciała. Docenianie ciała może być czynnikiem chroniącym przed niezadowoleniem ze swojej fizyczności.

Wg badań najbardziej skuteczna ciałopozytywność to nie ta, która wyznacza alternatywne ideały piękna (czyli polega na porównaniach społecznych) lecz ta, która buduje poczucie generalnej akceptacji ciała, autonomii i sprawczości, niezależne od tego, jak to ciało wygląda.

Właśnie taki jest główny motyw naszej kampanii! Więcej informacji wkrótce!

Wszystkie wpisy dotyczące naszej kampanii znajdziecie tutaj: wszystko o DCC.

Continue reading „„Dziękuję Ci, Ciało” – obraz ciała”

BADANIE NAUKOWE AUTORSTWA ARS AMANDI!

Serdecznie zapraszamy do udziału w naszym badaniu naukowym dotyczącym różnorodnych postaw życiowych dorosłych oraz tego, jak są one powiązane z postawami wobec dzieci.

Badanie zajmuje 15-20 minut i może być wypełnione przez każdą osobę powyżej 18. roku życia.

Szczególnie istotny jest jednak udział rodziców w każdym wieku, dlatego byłoby wspaniale, gdybyście przekazali ankietę również swoim rodzicom czy dziadkom.

https://forms.office.com/e/cgYnn8XNCf

DZIĘKUJEMY!

„Choroby przenoszone drogą płciową” broszurka edukacyjna

Hej!

Dzisiaj przychodzimy do Was z publikacją naszej nowej broszurki, której tematem są choroby przenoszone drogą płciową. Jest to szczególnie ważny obszar, jeśli chodzi o zdrowie seksualne, ponieważ infekcje te mogą spotkać każdego – niezależnie od wieku, płci, orientacji seksualnej, narodowości czy preferencji. Każdy rodzaj seksu i każdy kontakt seksualny niesie za sobą ryzyko zakażenia, dlatego mamy nadzieję, że z naszą broszurką zapozna się wiele osób.

PDF do pobrania

Zapraszamy więc do zapoznania się ze szczegółami dotyczącymi:

  • rzeżączki,
  • kiły,
  • chlamydiozy,
  • ziarnicy wenerycznej pachwin,
  • wrzodu miękkiego,
  • opryszczki,
  • kłykcin kończystych,
  • mięczaka zakaźnego,
  • wirusowego zapalenia wątroby,
  • AIDS (wirus HIV),
  • kandydozy,
  • rzęsistkowicy,
  • wszawicy łonowej.

Czego jeszcze można się dowiedzieć?

  • Dlaczego nie powinno się używać sformułowania „choroby weneryczne”?
  • Czym różni się choroba od infekcji?
  • Co oznaczają skróty STI i ZPDP?
  • Co zrobić, jeśli wystąpią objawy STI?
  • Jak zabezpieczać się przed ZPDP?
  • Jakie wyróżniamy STI wywołane przez bakterie, wirusy, grzyby, pierwotniaki i pasożyty?

Przy okazji przypominamy, że stworzyliśmy także oddzielną broszurkę dotyczącą wirusa HIV, którą możecie znaleźć tutaj: „HIV” broszurka edukacyjna.

Kampania Społeczna „Dziękuję Ci, Ciało”

Witajcie w Nowym Roku!

Życzymy Wam wszystkiego dobrego i samych sukcesów! My od razu przychodzimy natomiast z dobrymi wieściami!

NKS Ars Amandi z Uniwersytetu Gdańskiego i KN Grafiki Komputerowej Vertex z Politechniki Gdańskiej połączyły siły, aby stworzyć projekt Kampanii Społecznej “Dziękuję Ci, Ciało”, której celem jest zwrócenie uwagi odbiorców na to, jak wiele zawdzięczają swojemu ciału – jak piękne, wartościowe i użyteczne ono jest, jak wiele prostych przyjemności możemy dzięki niemu doświadczać.

Z radością informujemy, że nasza propozycja zajęła II miejsce w konkursie “Mistrzowie Współpracy Fahrenheita”! W grudniu wzięliśmy udział w uroczystej gali ogłoszenia wyników, gdzie otrzymaliśmy nagrodę pieniężną w wysokości 7000 złotych, którą przeznaczymy na realizację naszej kampanii!

Wobec tego przez kolejne miesiące będziemy pracować nad materiałami, które przykują uwagę i pozytywnie wpłyną na różne sfery życia odbiorców – zdrowie psychiczne, jakość relacji społecznych, a także seksualnych. Nasza kampania będzie realizowana w Gdańsku już w maju tego roku! Planujemy stworzyć animacje i plakaty, które będą promowały wdzięczność wobec naszych ciał, niezależnie od tego jak one wyglądają. Wierzymy w moc edukacji, dlatego wyczekujcie materiałów dydaktycznych i wydarzeń o tematyce cielesności!

Nasza kampania wykracza poza kwestię wyglądu: stawia sobie za cel uniwersalność i neutralność. Kierujemy ją do różnych osób, w różnym wieku i o różnym typie ciała (nawet takim zbliżonym do społecznego ideału). Nie próbujemy zmienić subiektywnych preferencji odbiorców – chcemy pomóc im spojrzeć na ciało z zupełnie innej perspektywy niż zwykle się to robi, wskazując nie na jego prezencję, ale na jego niezaprzeczalną wartość i użyteczność w doświadczaniu życia. 

Ponieważ badania wskazują, że poprawa relacji z ciałem odbywa się właśnie poprzez budowanie społecznego wsparcia i generalną akceptację cielesności (Legault, Sago, 2022), naszym nadrzędnym sukcesem będzie zainspirowanie choćby części odbiorców kampanii do nawiązania zdrowszej, bardziej pozytywnej więzi z własnym ciałem. 

Kierowniczka projektu: Milena Barna

Opiekunowie naukowi projektu:
1. dr Joanna Główczewska (UG)
2. dr inż. Jacek Lebiedź (PG)

Skład zespołu realizującego projekt:
1. Milena Barna (UG)
2. Magdalena Dalmata (UG)
3. Natalia Tecmer (UG)
4. Grzegorz Małek (UG)
5. Dorota Suborska (UG)
6. Jakub Wierzba (PG)
7.. Adam Leczkowski (PG)
8.. Kamila Dworakowska (PG)
9. Justyna Koc (PG)

Inni zwycięzcy: Mistrzowie współpracy 2023

„Wulwa” broszurka edukacyjna

Cześć!

Dziś przychodzimy do Was z pierwszą nową broszurką w tym roku akademickim!  Był już „Penis”, więc teraz czas na „Wulwę”, czyli wszystko, co warto wiedzieć o tym, co związane z narządami płciowymi społecznie uznawanymi za kobiece! W tej publikacji obaliliśmy też kilka mitów dotyczących seksualności, dlatego „Wulwę” zdecydowanie powinien przeczytać każdy!

 

Czego można się dowiedzieć?

  • Jak zbudowany jest układ płciowy osób z wulwą?
  • Czym jest hymen?
  • Czy łechtaczka może mieć erekcję?
  • Czym różni się wagina od wulwy?
  • Jak dbać o srom na co dzień?
  • Czy pochwa “pierdzi”?
  • Czym jest pożądanie responsywne?
  • Jakie są rodzaje orgazmu?
  • Gdzie znajduje się punkt G?
  • Czym jest squirt?
  • Co to pochwica, dyspareunia i wulwodynia?

PDF do pobrania

„Baby brain” – weź udział w badaniu naukowym!

Cześć!
Dzisiejszy post ma na celu zachęcić do uczestnictwa w badaniu naukowym organizowanym na Uniwersytecie Gdańskim. Dzięki temu zdobędziemy więcej informacji na temat tzw. „baby brain”! Jeżeli znasz kogoś, kto mógłby wziąć udział w badaniu, przekaż tę informację dalej!

 

Czym jest „baby brain”?

Niektóre wyniki badań wskazują, że kobiety w ciąży cierpią z powodu gorszego zapamiętywania, obniżenia funkcjonowania wykonawczego i zmniejszonej sprawności procesów uwagi. Zjawisko to, choć niejednoznacznie potwierdzone, doczekało się swojej własnej nazwy: „mommy brain”, „maternal amnesia”, „preg head”, „baby brain” – w języku polskim zjawisko to opisywane jest natomiast często terminem „pregnezja”.

Ciąża generalnie „przebudowuje” architekturę mózgowia i funkcje układu nerwowego. Nie jest jednak jasne, czy ta „przebudowa” stanowi pozytywne czy negatywne zmiany. Rzeczywiście, podczas gdy niektóre badania znajdują poparcie dla negatywnego wpływu ciąży na pamięć i sprawność poznawczą, część literatury neuropsychologicznej sugeruje, że zdolności poznawcze osób ciężarnych ulegają poprawie ze względu na podwyższoną neuroplastyczność mózgu. Do zbadania pozostaje również pytanie, czy postrzegane zmiany poznawcze w czasie ciąży są produktem stereotypizacji, czy też realnym spadkiem spowodowanym organicznymi zmianami fizjologicznymi. Ponadto, w procesie tym pośredniczyć mogą również zaburzenia snu, dyskomfort fizyczny i lęk towarzyszące wielu osobom w ciąży.

 

Badanie naukowe na Uniwersytecie Gdańskim

Studenci_tki i pracownicy_czki Uniwersytetu Gdańskiego prowadzą badanie naukowe w tym temacie. „Baby brain” to projekt naukowy, którego celem jest weryfikacja sprawności poznawczej osób w różnych trymestrach ciąży i porównanie tej sprawności z osobami niebędącymi w ciąży.

Do badania zaproszone są:

  • wszystkie zdrowe cispłciowe kobiety będące w pierwszym lub drugim trymestrze ciąży i nieposiadające jeszcze dzieci,
  • wszystkie zdrowe cispłciowe kobiety w wieku 27-45 lat, które nigdy nie były w ciąży (grupa kontrolna).

W ramach podziękowania za udział w badaniu można otrzymać opinię psychologiczną z interpretacją wyników uzyskanych w przeprowadzonych testach oraz książkę.

Aby wziąć udział w badaniach, wystarczy wypełnić poniższy formularz internetowy:

Formularz zgłoszeniowy do badania

„HIV” broszurka edukacyjna

Hej!

Kończy się kolejny rok akademicki, więc z tej okazji, po krótkiej przerwie, prezentujemy nową broszurkę! Jest to kompendium wiedzy na temat wirusa HIV. Serdecznie zapraszamy do uważnej lektury i życzymy Wam wszystkim wspaniałych, bezpiecznych wakacji 🙂

 

Czego można się dowiedzieć?

  • Czym są HIV i AIDS?
  • Jakie są objawy zakażenie wirusa HIV?
  • W jaki sposób można się zakazić HIV?
  • Jak możemy się chronić przed zakażeniem HIV?
  • Gdzie można wykonać test na HIV?
  • Czy z HIV można żyć?

PDF do pobrania

 

„Ginekolog” broszurka edukacyjna

Cześć!

Nowy miesiąc, a to oznacza nową broszurkę! W marcu przychodzimy do Was z „Ginekologiem”, czyli bardzo ważną publikacją dla wszystkich osób z pochwą. Gorąco zachęcamy do zapoznania się z naszą pracą, ponieważ naprawdę wiele można się z niej dowiedzieć.

 

Czego można się dowiedzieć?

  • Kim jest i jak wygląda wizyta w gabinecie ginekologa_żki?
  • Jak wyglądają badania ginekologiczne?
  • Kiedy powinna być pierwsza wizyta?
  • Jak znaleźć odpowiedniego specjalistę_tkę?
  • Jak wygląda wizyta kontrolna?
  • Czym jest wziernik ginekologiczny?
  • Jak osoba transpłciowa może się przygotować do wizyty?
  • Jakie mamy prawa będąc pacjentem_tką u ginekologa_żki?

PDF do pobrania

„Zadbajmy o piersi” broszurka edukacyjna

Cześć!

Serdecznie witamy Was w nowym roku! A przecież, jak nowy rok, to i nowy miesiąc, czyli broszurka 🙂 „Zadbajmy o piersi” to tytuł naszego kolejnego e-booka profilaktycznego.  Liczymy na to, że broszurka okaże się dla Was interesująca i dowiecie się czegoś nowego. Pamiętajcie, że profilaktyka jest bardzo ważna i dbajcie o siebie.

 

Czego można się dowiedzieć?

  • Jak powinno przebiegać samobadanie piersi?
  • Jakie są niepokojące objawy?
  • Kiedy i jak często najlepiej wykonać badania piersi?
  • Na czym polega USG piersi i mammografia?
  • Czy można wykonać te badania na NFZ?

PDF do pobrania